[...] się na ławce 12,10,10,8 powt. ŚRODA: Plecy + Biceps Plecy: - pociaganie konca sztangi w opadzie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10 powt. - martwy ciąg 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangi do klatki w opadzie 3 serie X 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze [...]
Witam, mam 31 lat od 17 roku życia ćwiczę na siłowni lub na salkach sztuki walki. Miałem wiele przerw w ćwiczeniach związanych z kontuzjami. Ostatnia przerwa po rozerwaniu torebki barkowej to 5 lat. Wypadłem trochę z obiegu. Na siłownię wróciłem w lutym tego roku. Od 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg [...]
[...] suplementy : monohydrat kreatyny (2 cykl właśnie idzie wcześniej na sucho) Ostatnio przerabiany plan: 3 tyg temu JW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W piątek jadę do kumpla, bo ma pas próbować bić rekordy jak wejdą podam nowe, ale jak na razie: przysiad - 105-115 kg mc - 140-150 kg [...]
[...] 8, 6 Uginanie mlotkowe 12, 10, 8, 8, 6 Wtorek: Nogi 3cw Czworoglowy 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: [...]
Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]
Witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: Trenuję głównie FBW, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę do domu, zjem coś i mogę wracać robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić [...]
[...] 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac [...]
[...] Czwartek:barki+tricepsy: wyciskanie sztangielek siedzac 5x10 unoszenie na boki 5x20 wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 5x5 pompki na poreczach 5x5 Piatek: plecy: martwy ciag 5x10 (tylko na poczatku, staraj sie zejsc do 5 powtorzen zwiekszajac ciezar) podciaganie na drazku 5xMAX Inne: Pon, czw, sobota Hiit Wtorek tabata Zmieniony przez [...]
Witam, to znowu ja ;-) Na samym wstępie, chciałem przeprosić Traktora71, za to, że pomimo iż dał mi wszystko czego oczekiwałem, ciągle było mi mało i narzekałem. Sorry :) Co prawda..nie korzystam z przykładowego planu który miałeś w swoich artykułach, ale nakłoniłeś mnie do poszukania czegoś innego, profesjonalnego. Szukałem dobrych planów na [...]
Panowie, stoję przed dylematem. Już przeczytałem sporo artykułów, rozmawiałem z różnymi osobami, które używały clen, sam brałem kiedyś thermal i nie wiem co wybrać... Aktualnie bronię pracę magisterską i rzuciłem pracę, w związku z czym mam trochę czasu na dietę, aeroby i squasha. Chciałbym sobie coś kupić na wypalenie tłuszczu, no ale mam [...]
Mamy dla Was nowy konkurs :) W konkursie robimy podział na płeć. Wszystkie wątpliwości z konkursem możecie rozstrzygnąć z użytkownikiem: k00ndzi00 który jest naszym szeryfem w tej zabawie i on będzie oceniał technikę itp. 1.Strój konkursowy - Krótkie przylegające do ciała spodenki ( np. lycry) lub strój do podnoszenia ciężarów/zapaśniczy - [...]
Hej, mam do Was sprawę odnośnie startu na siłowni. Na wstępie podam moje wymiary: - waga 78 kg - wzrost 189 cm - 19 lat Dodam,że podnosiłem już hantelki kiedyś na siłowni (około pół roku). Czy widziałem efekty swojej pracy? Trochę tak i trochę nie.. Nie widziałem ich jakie mógłbym uzyskać po takim czasie.Mój plan treningowy był przeciążony [...]
[...] 8, 6 Uginanie mlotkowe 12, 10, 8, 8, 6 Wtorek: Nogi 3cw Czworoglowy 4x 12 Przysiady ze sztanga 4x 16(co tydzien obcinam po jednym powtorzeniu ale dokladam ciezar) Dwuglowy, martwy na prostych nogach z hantlami 5x 10 Czwartek: Barki 4 cw wznosy 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi zza karku 15, 12, 10, 8, 8, 6 rozpietki na barki 15, 10, 8, 6 Piatek: [...]
[...] 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12, 12,10,8 Lydki: 3 serie wspiecia na palce stojac [...]
Witam od poniedziałku zaczynam KOLEJNY cykl na masę lecz tym razem planuje go udoskonalić. Napisze w tym poście jaki trening planuje wykonywać a Was prosiłbym o poprawienie wszystkich małych błędów i niepoprawności. :) Może najpierw chciałbym przedstawić Wam jak dobrałem partie oraz dni w które trenuje a więc, Klatka + Triceps Barki + Nogi Plecy + [...]
[...] WTOREK wolne ________________________________________ ŚRODA plecy + biceps + brzuch ciężko + przedramie lekko PLECY dzień dobry 3x15 (rozgrzewkowo) martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3xMAX wiosłowanie 2s 10-8p. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 5x5 uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 10-8p. uginanie [...]
Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : Białko - WPC Plus protein (instant i V3) Ostatnio przerabiany plan: o to pytam :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - dam info Martwy ciąg - pracowałem przy 30 kg, ale średnio odczuwałem ten ciężar może przy 5 serii już zacząłem odczuwać. [...]
[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna będzie Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sprawdzi się maxy Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:11:18 Zmieniony przez - DanieleKBT w dniu 2014-10-27 04:15:36
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
